水是我們生命之源，維持了最基本的新陳代謝速度，但是每個(gè)人年齡、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量不同，喝水量也會(huì)受到多種因素影響比如環(huán)境溫度和身體活動(dòng)量等，請(qǐng)正確喝水。

怎么正確的補(bǔ)充水分？

1、定時(shí)盡量的喝水

除了粥類(lèi)以及蔬菜里面含有的水分外，需要額外補(bǔ)充1500毫升以上的水分。若是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者待在高溫環(huán)境下應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾雍人?。另外身體中的無(wú)機(jī)鹽比如鉀鈉磷會(huì)跟隨著汗液排出體外，所以應(yīng)該多喝一些湯類(lèi)或者多喝瓜果汁類(lèi)，這樣能維持水電解質(zhì)的平衡。

2、科學(xué)喝水

口渴的時(shí)候不能大口大口的喝，一次性喝水不能超過(guò)500毫升，不然會(huì)降低消化能力，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)排汗亢進(jìn)，對(duì)腎臟或者心臟帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。另外口渴的時(shí)候也不能隨便的喝兩口，不容易被身體細(xì)胞所吸收和利用。最科學(xué)的喝水方法是一次性把200毫升的水慢慢喝完。

3、少量多次原則喝水

采取少量多次原則喝水，每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀態(tài)，同時(shí)也刺激了消化液的分泌，刺激了人們食欲，促進(jìn)了消化和吸收。一次性喝太多水的話會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，稀釋了胃液，同時(shí)也降低了胃酸一定的殺菌能力，不利于食物的消化。

4、早晨醒來(lái)后喝水

經(jīng)過(guò)了一晚上的睡眠，身體中的水分會(huì)通過(guò)汗液或者尿液的方式排出體外，會(huì)讓身體處于缺水狀態(tài)，升高了血液粘稠度減慢了血液流通的速度，容易堆積大量的代謝產(chǎn)物以及廢物。每天早晨醒來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水能降低血液粘稠度，同時(shí)也凈化了血液，增強(qiáng)了血管的彈性，擴(kuò)張了全身血管，加快了血液流通的速度，防止出現(xiàn)心腦血管疾病。另外早晨醒來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水也能夠防止胃腸道中內(nèi)容物堆積，防止出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

溫馨提示

吃完飯不能大量喝水不然會(huì)稀釋胃液，胃里面的食物還沒(méi)有來(lái)得及消化而直接進(jìn)入小腸里面，影響了最基本的消化能力，增加了患上胃腸道疾病的幾率。盡量是吃完飯一個(gè)小時(shí)之后再喝水，能為身體補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)加快了新陳代謝的速度。必須要選擇溫開(kāi)水，不能喝過(guò)燙或者冷水，不然會(huì)對(duì)咽喉和腸胃帶來(lái)刺激。